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2016年06月08日

食事制限・糖質制限

さて、皆さまダイエットというと、食事制限・糖質制限というのをよく TVや雑誌、ネットでも見かけますよね。   私もやりますし、一日の消費カロリーより摂取カロリーを少なくすれば 痩せるのは当然で、数字にもすぐに表れます。 ですが、重要なのは、それが健康的であるのか、持続できるかです。 糖質を食べて血糖値が上がるとインスリンが分泌されます。このインスリン というのは、タンパク質の合成を促すんですね。つまり身体の組織を作る ために必要なので、糖質もある程度摂取しなければいけません。 「糖質制限しているから安心!」なんて考えてタンパク質ばかり摂取し過ぎな 状態が続くと腎機能が低下してしまいます。 脂肪も摂取しないと、血管がもろくなってしまいますし、脂肪は体に有益な ホルモンも出しますし、クッションの役割も果たします。重要なのです。 つまり、当たり前ですが食事はバランスが大事です。食事制限だけで痩せるのは 健康的か、筋肉落ちて体力低下しないか、無理がないか、持続できるかというと 当然?マークがついてしまいます。   なのでやはりおすすめなのが、まず食事制限しながらトレーニングして身体を 作り上げてしまうことです。 女性で「筋肉つけたら、手足が太くなっちゃう」という方は身体を柔軟にして インナーマッスルを鍛えましょう。スタイルもよくなるかもしれません。 キックボクササイズもおすすめですよ!   太ってる太ってないで一つの指標となっているのが体脂肪率ですよね。 私自身、体脂肪率は10%位です。このくらいだと、たまに暴飲暴食して少し 太っても、少しの食事制限だけですぐに元の体重に戻ります。 ここまでにする必要はないと思いますが、安心・安全で後々楽な方がよく ありませんか?   一度はチャレンジしてみる価値はあるかもしれませんよ!!               当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488

2016年06月08日

安心・安全のシャペロンジムです!

久々の晴れ間ですね。   本日は、ストレスを測定するアミラーゼモニターについて ご紹介致します。 というのも、 「ストレスなんて測れるの?どうやって?」 「想像つかない。」 などの疑問を持たれても不思議はないと思いますし、怪しい ことをやっているのではという疑問も払拭したいからです。 少し新しいことをやっているジムではありますが、きちんと 認められた機器を使用しておりますので心配はございません。   アミラーゼモニターは唾液を利用してストレスを数値化します。 チップで唾液を採取し(口の中で唾液で湿らすだけ)それを アミラーゼモニターに入れるだけです。1分もかからないうちに 数値を出してくれます。   この機器は、「特定保守管理医療機器」にも指定されており これは保守点検や修理等に専門的な知識や技能が必要とされ、厚生労働大臣が指定した ものです。 販売や貸与には許可がいりますが、自分たちで使用するだけなら問題ないものですし、 年1回近くの事業所に点検に出しますので、全く心配ございません。 また、この事業自体、東京都の「地域資源イノベーション創出助成事業」に申請し、 まだ選考はされておりませんが受理されております。   以前のブログ内容とかぶりますが、 「私はなにでストレス解消するのか」 「何に対してストレスを抱えているのか」 こういったものって漠然としたものですよね。 それが、具体的にわかるようになるかもしれません。 もしかしたら、間違ってるストレス解消法、ダイエットをしているかもしれませんよ。   少しだけ新しいことをしているジムになりますが 安心してご来店下さい!   当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488

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2016年06月07日

ご安心下さい!元プロ選手です!

梅雨入りしたばかりですが、早く梅雨明けしないかな と思っているのは私だけでしょうか。   本日は、代表兼トレーナーの私自身の紹介をしたいと思います。 アメブロでも書きましたが、改めて自己紹介させて頂きます。 どんな人物が指導しているのか、気になるところですよね。   経歴としましては、元プロキックボクサーです。 21歳の時に目黒ジムに入門しました。 目黒ジムは日本で最初にできたキックボクシングジムで伝統の あるジムです。 入門当時は、プロになるつもりもなくてダイエット感覚で入会 しました。格闘技が元々好きなのもあったので、軽いノリで アマチュアの試合に申し込み、出場しました。結果は散々でしたね。 1RKO負けをして、思い切りへこみました。 「このままでは終われない!どうしても1勝を!」と思い猛練習しました。 そして、次の試合、また負けました。判定負けでした。 でも、やっぱり勝ちたいので猛練習!そんな生活をしているうちに次第に プロになりたいという意思が芽生えていました。 やっと勝てたときの嬉しさは忘れられません。 私は、アマチュアで6戦しましたが、最後の試合では年間最優秀賞も頂きました。 もちろん練習を見てくれた、会長・コーチ・先輩・同期のおかげです。 その後、プロデビューして9戦して6勝1敗2分けで引退しました。 正直、私はセンスのある選手ではありませんでした。 試合内容も派手なものではありません。 ですが、元が出来ない分、徹底的に考えました。観察しました。 どうしたら、パンチが蹴りが当たるか、強い蹴りパンチがうてるか。距離感は? どの部分で、どこを蹴るのか。コンビネーションは?ガードは?イメージは。 まだまだあります。 キックボクシングは、ただ殴り合って蹴りあってるだけのように見えますが、 とても難しい頭を使うスポーツです。 特に私のようなセンスのない選手は頭を使わないと勝てないのです。 引退して、就職しながらインストラクターをしていた時期がありましたが、 このキックでの経験に本当に感謝しました。 何事にもよく考えるくせ、観察するくせがつきました。 キックボクシングだけに関わらず何かに必死に懸命に取り組むと、他の仕事にも 応用できる考え方が身に付くのかもしれません。 若輩者ですので、生意気なことはあまり言えませんが、とにかく強くなりたい方 ならある程度強くできますし、キックボクササイズの範囲でもキックのイメージ を変える指導ができます。   なので、ご安心して、まず見学・体験にいらして下さい!         当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL…

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2016年06月06日

基礎代謝量アップで太りにくい体GET!!

夏が近づくとやはり体型が気になるものですね。   その度にダイエットをするのは億劫ですよね。 でも、お酒は飲みたいし、食事制限をずっと続けるのはちょっと・・・ そんな方におすすめなのは!! 少し前のブログにも書きましたが、 「太りにくい身体を手に入れよう!!」 です。 少し努力が必要ですが。   では、太りにくい身体とはどんな身体なのでしょう。 もちろん、遺伝で生まれつきの場合もありますが、 自分である程度つくり上げることもできます。 それは、基礎代謝量をアップさせることです。 基礎代謝量とは、「生きる為に必要な最小限のエネルギー量」です。 私たちの身体の中では、脳や内臓、筋肉などが活動していますよね。 これらを活動させる為のエネルギー量になります。 しかもこの基礎代謝量、一日で消費する総エネルギーの約70%を占める のです。 びっくりですね。 生活で使うエネルギーや、食事の時に発生するエネルギーは残りの30%に 含まれるのです。 一般的に、基礎代謝量は女子よりも男子、高齢者よりも若齢者の方が 大きいです。 なぜなら、「除脂肪組織」の占める割合に影響されるからです。 つまり、この「除脂肪組織」を増やしましょうということです。 小難しい話をしましたが、脂肪を適量にして、筋肉を増やせばいいのです。 ストレッチで柔らかくすれば相乗効果ですよね。 脂肪が少ない方が、酸素摂取量も高くなりますので、よりエネルギーを 作ることができます。   なので、シャペロンジムでは運動強度の高いキックボクシングとランニング をご用意しております。 もちろん、運動初心者も大歓迎ですが、ちょっと頑張ってこんな身体を手に 入れてはいかがでしょうか。おまけに強くなれちゃいますよ!   当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488

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2016年06月06日

プライベートコースおすすめです!

すっきりしない天気が続いていますね。   本日は、シャペロンジムはどんなジムなのかご紹介致します。   シャペロンジムはマンツーマントレーニング、つまり1対1の指導を 基本としておりこちらを、プライベートコースと表記してお客様に ご提供しております。 施設自体も、外部からはあまり見えないようになっております。 隠れ家的なジムといえば的確かもしれません。 私自身、ジムに入門する時に勇気を出して目黒ジムに入っていったのを 昨日のことのようにはっきり覚えております。 「自分でもできるのかな」 「恥ずかしくないかな」 という気持ちからです。 あと、年齢的なものもありますよね。 「自分の年齢でやってる人はいるのかな」 当然、気になりますよね。 しかし、プライベートコースではそうした心配が一切ないのです。 周りの目を気にせずにトレーニングに集中できますし、自分が気になる ことをいつでも質問できる。その時間は自分だけトレーニングの指導 を受けられる。 ここのメリットは大きく、トレーニングの成果に表れます。   私自身、キックボクシングをおすすめしておりますが、必ずやらなければ いけないわけではありませんし、バランスボール等、運動初心者でも取り 組みやすいメニューもあります。 「1人では不安だわ」 という方には 「2人制」「3人制」もご用意しております」 つまり、プライベートコースご利用の時間帯90分は2人だけ、3人だけで 施設がご利用できますということです。この時間帯は、他の会員様は施設 をご利用できません。   無料で見学・体験できますのでお待ちしております!   当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488