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2017年01月19日

基本って何だろう?

本日もいいお天気。風は冷たいですが気持ちいいですね。   静岡マラソンに向けて、着々とトレーニングも進んでおります。 先日、3時間のLSDをやりました。これが意外ときつかったのです。 6分30秒前後/kmのゆっくりとしたペースだったので、3時間位余裕 かなと思っていたのですが、集中してフォームも意識して、足の裏では 地面の感触をしっかり感じ取る。その他諸々のことを考えながら走った のですが、効きましたね。 久々に「この練習はいいぞ!」という手応えを得ました。   よくよく考えると、私トレーニングであまり長時間、長距離を走っていないのです。 その結果、初マラソンでは疲労骨折、この間の神戸マラソンでは足をつるという 失態をしてしまいました。 なので、静岡マラソンに向けてはLSDを中心に取り組んでいきたいと思います。 週2回は3時間以上のLSDをやります。 LSDは毛細血管を増やすという効果がありますから、私が毎日摂取している 「SPORTS EPA」の効能で相乗効果が見込めると思います。 「SPORTS EPA」は心臓、血管や血液の状態を良くして酸素をより多く運んで くれますから、相性はいいはずです。 これで、筋持久力アップです!   私は、マラソンに取り組んでから基礎とは何だろう?基本とは何だろう?と常々 考えているのですが、最近やっと私の中で確立出来てきたように感じております。 ネットや本で情報を集めたりしても、 「このトレーニングで早くなる!タイムが縮む!」というのがよくありますが 全く反対のことが書かれている時もあり、統一されていませんよね。   結局   「基本って何?基礎って何?」 と感じる方も多いはずです。   私は色んな意見や情報を集めながら、自分で取り組んで 「自分なりの基本を確立させる」ことにしました。 あれもこれも全部出来ませんからね。   結果がどうなるか楽しみですね!   1/19(本日)、1/24、2/2とシャペロンジムでは毎週ナイトランイベントを 開いております!是非ご参加ください! もちろん「SPORTS EPA」をプレゼント致します!   さあ!キックボクササイズとランニング、ストレッチで基本について 考えよう!       当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl 当店ホームページはこちら http://chaperone-gym.com/ Chaperone…

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2017年01月12日

脳細胞を増やそう!

最強の寒気が来ているみたいですが、ジム周辺は大変いいお天気。 昼間にトレーニングしましたが少し風は冷たいですがポカポカ陽気 でした。   静岡マラソンに向けてトレーニングも徐々に内容を濃くしていきたい と思います。 本日は、朝に10kmのペース走に昼間に2時間のLSDでした。 私も正月にお酒を朝から浴びるように飲んでいた為、もちろん太りました。 しばらく体重計に乗っていなかったのですが、2kgほど増えてましたね。 まあ、これ位でしたら、お酒の量を減らしてトレーニング量を増やすだけで すぐに絞れるでしょう。 太った身体でスピード練習したら怪我しそうなので、少し遅めのペース走 からです。でも、ラストの方になると追い込みたくなりますね。折角、練習 してるんだからもったいないって思ってしまうのです。   神戸マラソンからの学んだことは、筋持久力が足りないということ。 なので、今月はスピードより一度の練習で長い距離、長い時間走るのが課題 ですね。   そういえば、先日のブログで「走れば脳は強くなる」という本を読むと お伝えしましたが読み終わりましたのでご報告致します。 思ってた以上に、走ることはとてもいいトレーニングみたいです。   脳細胞が増えるみたいです。私は今まで脳細胞は一定の年齢から成長、再生 はしないものだと思っておりました。びっくりしました。 有酸素運動がそのような効果を生むみたいです。血流が促進され、脳に栄養 が行きわたり活性化する。脳細胞が増える、記憶を司る海馬は大きくなるんです。 他にも沢山の効果が書いてありましたが、ここでは省略致します。気になる 方は購入して下さい。   つまり、私が何を言いたいかというと、「シャペロンジムに来て一緒に 走りましょう!」ということです。走るのが億劫だなあという方は、ロープ を跳びましょう。有酸素運動になりますから。ランニングもロープも運動時 にかかる負荷は体重の3倍、とてもいいトレーニングです。勉強も仕事も はかどりますよ!! ちなみに脳トレは、脳トレの問題を解く能力がアップするだけで、脳自体が 活性化するわけではないという実験結果が出てるみたいですよ。   さあ!キックボクササイズとランニング、ストレッチで 脳を鍛えよう!!     当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl 当店ホームページはこちら http://chaperone-gym.com/ Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488

2017年01月10日

西新井トレーニング

本日はとってもいいお天気。   先日、ブログでも度々登場する、西新井にあるNINE PACKジム に行って参りました。到着すると、会長の北沢さんと大道塾吉祥寺道場 の飯村さんが蹴りマスをやっていました。蹴りマスというのは、パンチは 当てずに蹴りを当て合う実践タイプのトレーニングです。 そこに、混ぜて頂きましたが、チャンピオンレベルの方々には蹴りを 当てるのは難しいですね。その後、久々にミットを持って頂きました。 最近はミットを持ってばかりで、自分がやるのは何年振りでしょうか。 私は1Rだけとお願いしたのに、蹴りを3R、パンチを1Rも持って頂きました。 こんなに激しく動くつもりはなかったのですが・・・ 北沢会長ありがとうございます。おかげさまで、ただいま全身筋肉痛です。 脚も腕も背筋も痛い・・・ 最近はランニングばかりでした。スタミナはまあまあいけるかなと思いましたが、 1Rで結構息があがってしまいました。 やはり、たまには違う動きやトレーニングをすると刺激になっていいですね。 きつかったですが、トレーニング後はとても気持ちのいいものです。   練習後はもちろん   思い切り汗を流したあとのお酒は格別ですよ! 美味しかったし、楽しかった!   さあ!キックボクササイズとランニング、ストレッチで 美酒を味わおう!!   当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl 当店ホームページはこちら http://chaperone-gym.com/ Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488

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2017年01月06日

SPORTS EPAのご紹介

本日も暖かいお天気です。 仕事初めの方々も多いと思います。   本日は、ブログに度々登場する「SPORTS EPA」について詳しい ご紹介をして参ります。 「私、スポーツやらないから興味ないわ。」という方々もとりあえず 最後までお読み下さい。   簡単に説明をすると、 「EPAは青魚の油に多く含まれる脂肪酸の一つ」です。   「脂肪だから太るんじゃない?」 と思われるかもしれませんが、脂質は人体に必要な栄養素の一つです、 一回に摂取する一袋あたりの脂質は1.3~1.5gほど、気にするほどの 量ではございません。   効果といいますと ・血液、血管、心臓の状態を良くします。 まず血液は赤血球の膜を柔らかくし酸素供給量がアップします。 血管へはNO(一酸化窒素)産生を向上させ血管機能が向上(拡張)します。 心臓へは血液サラサラになりますので、心臓負担を軽減させます。 肺活量が増えたり、筋肉や関節の炎症も抑える効果が報告されています。   私が、使用していて実感したのは、呼吸が非常に楽だったこと。 神戸マラソンでは、自身のハーフ記録を上回るラップタイムでハーフを 通過していました。それでも、自身の体感ではペースを抑えている感覚 でした。初マラソンではハーフ前で息があがってましたね。   これが、初マラソンの館山若潮マラソン 後半の山登りがきつかったなあ・・・   この時より、26分縮まりました。   練習もきつくなれば、ケアも大切になります。 走るのが好きなら尚更です。   皆さんも身体のケアを普段からなされていると思います。 ・お肌のケア ・髪の毛のケア ・爪のケア ・歯のケア 沢山ありますよね。 私は、EPAのようなサプリメントは体内のケアだと私は思って おります。すぐに効果が現れるわけではございませんが、私には 効果があり数字に表れております。 だから、皆さまにオススメ致します。 ニッスイの「SPORTS EPA」をお試し下さい。 もちろんスポーツをしていない方々にもオススメです。   12、19日のイベントではプレゼント致しますので、是非ともシャペロンジム までいらっしゃって下さい!!   さあ!キックボクササイズとランニング、ストレッチのあとは リカバリーを大切に!!  …

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2017年01月04日

箱根駅伝

明けましておめでとうございます。   年末年始はいいお天気で暖かかったですね。   私は何をしていたかといいますと、実家に帰省したり、駅伝観戦したり しておりました。 元日の実業団のニューイヤー駅伝も面白かったですし、2日、3日の 箱根駅伝も面白かったですね。 箱根駅伝は、沿道応援に行って参りました。生で見るとやはり スピード感が違いますね。どのスポーツ観戦でも同様だと思いますが、 生観戦は会場全体の雰囲気も味わえますし、テレビ中継では気付かない ことや、聞こえないことに、気付いたり聞こえたりします。 マラソン、駅伝はその会場が常に移動しているという特徴があるので 見る場所によって臨場感も変わりますよね。 今回、私は田町駅と品川駅の中間位にある、泉岳寺付近で応援していました。 2日は義父と一緒に、3日は妻と息子たち、義母も一緒に応援に行きました。 スタート直後とゴール手前という状況の違いもあり、とっても楽しめました。 2日は、スタート直後なので選手達は集団です。各校1台ずつの監督たちの乗る 車も集団で、何も言っていないのですが、帰りはばらけて走ってきますし、 車からの声かけもあったりで面白かったですね。 タスキを渡す中継所やスタート・ゴール地点はまた違った楽しさがあるでしょうね。   1,2,3日と駅伝観戦でいい刺激を受けましたが、私自身はお酒を毎日飲んで いたので、そろそろ静岡マラソンに向けてスイッチを入れて気合を入れたいと 思います。   マラソン、駅伝観戦オススメです!皆さんも是非!   さあ!キックボクササイズとランニング、ストレッチで 臨場感を楽しもう!!         当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl 当店ホームページはこちら http://chaperone-gym.com/ Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488