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2016年06月06日

基礎代謝量アップで太りにくい体GET!!

夏が近づくとやはり体型が気になるものですね。   その度にダイエットをするのは億劫ですよね。 でも、お酒は飲みたいし、食事制限をずっと続けるのはちょっと・・・ そんな方におすすめなのは!! 少し前のブログにも書きましたが、 「太りにくい身体を手に入れよう!!」 です。 少し努力が必要ですが。   では、太りにくい身体とはどんな身体なのでしょう。 もちろん、遺伝で生まれつきの場合もありますが、 自分である程度つくり上げることもできます。 それは、基礎代謝量をアップさせることです。 基礎代謝量とは、「生きる為に必要な最小限のエネルギー量」です。 私たちの身体の中では、脳や内臓、筋肉などが活動していますよね。 これらを活動させる為のエネルギー量になります。 しかもこの基礎代謝量、一日で消費する総エネルギーの約70%を占める のです。 びっくりですね。 生活で使うエネルギーや、食事の時に発生するエネルギーは残りの30%に 含まれるのです。 一般的に、基礎代謝量は女子よりも男子、高齢者よりも若齢者の方が 大きいです。 なぜなら、「除脂肪組織」の占める割合に影響されるからです。 つまり、この「除脂肪組織」を増やしましょうということです。 小難しい話をしましたが、脂肪を適量にして、筋肉を増やせばいいのです。 ストレッチで柔らかくすれば相乗効果ですよね。 脂肪が少ない方が、酸素摂取量も高くなりますので、よりエネルギーを 作ることができます。   なので、シャペロンジムでは運動強度の高いキックボクシングとランニング をご用意しております。 もちろん、運動初心者も大歓迎ですが、ちょっと頑張ってこんな身体を手に 入れてはいかがでしょうか。おまけに強くなれちゃいますよ!   当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488

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2016年06月06日

プライベートコースおすすめです!

すっきりしない天気が続いていますね。   本日は、シャペロンジムはどんなジムなのかご紹介致します。   シャペロンジムはマンツーマントレーニング、つまり1対1の指導を 基本としておりこちらを、プライベートコースと表記してお客様に ご提供しております。 施設自体も、外部からはあまり見えないようになっております。 隠れ家的なジムといえば的確かもしれません。 私自身、ジムに入門する時に勇気を出して目黒ジムに入っていったのを 昨日のことのようにはっきり覚えております。 「自分でもできるのかな」 「恥ずかしくないかな」 という気持ちからです。 あと、年齢的なものもありますよね。 「自分の年齢でやってる人はいるのかな」 当然、気になりますよね。 しかし、プライベートコースではそうした心配が一切ないのです。 周りの目を気にせずにトレーニングに集中できますし、自分が気になる ことをいつでも質問できる。その時間は自分だけトレーニングの指導 を受けられる。 ここのメリットは大きく、トレーニングの成果に表れます。   私自身、キックボクシングをおすすめしておりますが、必ずやらなければ いけないわけではありませんし、バランスボール等、運動初心者でも取り 組みやすいメニューもあります。 「1人では不安だわ」 という方には 「2人制」「3人制」もご用意しております」 つまり、プライベートコースご利用の時間帯90分は2人だけ、3人だけで 施設がご利用できますということです。この時間帯は、他の会員様は施設 をご利用できません。   無料で見学・体験できますのでお待ちしております!   当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488

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2016年06月05日

ストレッチで代謝アップ!!

前回の記事からの続きになりますが、 ストレッチを簡単にご紹介したいと思います。   スポーツ・運動が好きな方なら、当たり前のように ストレッチと付き合ってきたかと思います。 ですが、今回は 「スポーツも運動も興味ないし、ストレッチも興味ないわ」 という方、是非お読みになって頂きたいです。   ではでは、ストレッチは何の為にやっているのでしょう。 ・怪我の防止 一番最初に浮かぶと思います。 そうです。筋肉が硬い状態だと筋肉の温度も低く、大脳との情報の 受け渡しの機能も悪くなり力を発揮できなくなる。 冷たくて硬い物質と温かくて柔らかい物質ではどちらが壊れやすい でしょうか。 冷たくて硬い方ですよね。 だから、ストレッチは怪我の防止になるのです。   運動にあまり興味がない方。 「やっぱり興味がないわ」と思われるかもしれません。 それでは、 ・疲れが抜けにくい、疲れやすい・冷え性、むくみ・腰痛、肩こり ・内臓の調子が悪い 一つでも気になるワードはございませんか? ストレッチで改善できる可能性があります。全ての要因が筋肉の硬さ にあるとは言えませんが、やわらげることはできるかもしれません。   筋肉が硬いと血管が圧迫され血行が悪くなります。運ばれる酸素量が減り エネルギーになるはずのブドウ糖が乳酸になります。そして、圧迫された 血管やリンパ管に老廃物や疲労物質が溜まってしまいます。 硬い筋肉は神経細胞、自律神経も圧迫します。手足の冷えや精神的な不安定 も引き起こします。   筋肉が硬くなる原因は何でしょう。 ・生活習慣・クセ・過労・睡眠不足・ストレス・老化現象 です。   柔らかくなると ・ストレスを除く・怪我防止・運動能力向上・筋力アップ・疲労回復 ・内臓の調子が良くなる・筋が正常の太さに戻る・肩こり、腰痛の予防、回復 こんなに沢山のメリットがあります。   食わず嫌いはもったいないです!! シャペロンジムでストレッチから初めてみませんか!!   当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL…

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2016年06月05日

運動してストレス発散!

関東甲信越が梅雨入りしましたね。 ジメジメした天気が続くかもしれませんが 気分までジメジメしないように運動でもして みませんか。   ですが、運動自体苦手という方もいらっしゃると思い ます。その上、キックボクシングだと「私には無理かも」 なんて先入観があるかもしれません。 ランニングも「走るの大好き!」っていう方のほうが少ない はず。「苦しい」「きつい」というイメージが先行してます からね。 しかし、先入観で誤解してしまうのはもったいないことです。   私が、キックボクシングのインストラクターをしていて、 よく聞く会員さんの言葉に 「もっと早くキックボクシングをやっていればよかった!」 というのがあります。 それだけ、魅力あるスポーツなのです。 ランニングもそうです。 無理してハアハアしながら走る必要はありません。 でも続けていれば、気持ちよく長く走ることができるように なります。 ランニングは運動効果が数字にもよく表れます。 それだけ、代謝にいい運動なんですね。 両方の運動の後の共通の感覚は 「気持ちいい」 です! すなわち、ストレス発散です!   それでも、運動はちょっと・・・という方。 では、まず体を柔らかくしてみませんか? 筋肉を伸ばすだけです。 そうです。ストレッチです!!   次回はストレッチをご紹介致します。   当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488

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2016年06月03日

キックボクシング・ランニングってどんな運動?

今日も天気がよかったですね。 これから、梅雨に入り夏が来ます! 今からダイエットを考える方もいらっしゃるのでは。   では、どのダイエットが一番いいのでしょうか。 自分が無理なく、ストレスなく続けられるのがベスト ですよね。   せっかく頑張ってダイエットしても、リバウンドしてしまったら もったいないですよね。お金をかけていたのなら尚更のこと。   そこで、シャペロンジムがおすすめするのが運動+食事制限 です。シャペロンジムが推奨する運動は、キックボクシング とランニングです。 キックボクシングは全身運動で、運動強度も高く、無酸素・ 有酸素運動両方の要素を持っている。 ランニングは有酸素運動で、脂肪を燃やし、毛細血管を増やします。 酸素摂取量も増えるので基礎代謝が上がります。 ここに少しの食事制限を加えれば、過度なストレスをかけることなく ダイエットが出来ます。 記録も残せるので 「この飲酒の頻度だと、キープだな。やせるな。太るな。」 「この食事量、内容だと、キープだな。やせるな。太るな。」 「この生活習慣だとストレスがかからないぞ!」 「このダイエット法は私にはあってるな!向いてないな。」 というのが分かります。   欲張って頑張って太りにくい身体をつくってみるのもアリ ですよね。   当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488