ブログ

$logo_alt
2016年11月02日

新仕様

寒くなりましたね。 久しぶりのブログ更新です。 もう、冬並みの寒さみたいですからびっくりですよね。つい この間、夏日があったのに・・・   さて、皆さま、こんな経験はありますでしょうか。 ・車やバイク、自転車が好きな方が新車を購入し、初めての乗り心地 をもっと乗って楽しみたい。 ・釣りが大好きな方が、新商品の竿を購入し、早く釣りに行って 投げた時の感覚、釣れた時の感触を楽しみたい。 ・ゴルフが好きな方が、新商品のドライバーを購入し早く練習したい、 コースに出たい。ショップでの感触を早くもっと味わいたい。 ・よく切れる包丁、ちょっと頑張って購入した使った事のない調理器具 を早く使いたい。 ・購入したギターや楽器を思い切り弾きたい。   今回、神戸マラソンに向けて、フォーム改善そして、それに必要な肉体 改造を行ってきました。現在の仕上がりは、7~8割位です。そして、 上記の例えのような手応えを感じております。 つまり、新仕様ということです。 絶対に数字に繋がるとはまだ言えませんが、以前より気持ちよく走る事 ができ、そしてそれが初めての感覚、感触であることは確かです。なので、 万全の状態で早くレースを走りたいという気持ちを毎日抑えながら走って おります。 なにより、走るのが以前より楽しく好きになりました。   キックボクシングでも同じような経験がありました。パンチの打ち方、 キックの蹴り方、感触は習得する前の先入観のものとは全く違い、その感触 、打ち方を覚えた時は一人で感動したものです。   スポーツ全般に言えることだと思いますが、こういったものを正確に習得 できればもっともっとそのスポーツを好きになると思います。 先入観がぶっ飛んだ時って気持ちのいいものですよ。   さあ!キックボクササイズとランニング、ストレッチで感覚、感触を 楽しもう!!           当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl 当店ホームページはこちら http://chaperone-gym.com/ Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488

$logo_alt
2016年10月18日

神経のトレーニング

本日は暖かかったですね。 最近、急に気温が上がったり下がったりする日があるので体調 管理には気を付けましょうね。   本日のトレーニングは、2時間半の距離走でした。距離を走るという より、本番を見据えてこの時間の間は走り続けるということを、身体に 慣れさせる為ですね。こういった有酸素トレーニングは、毛細血管の増加や ミトコンドリアの増加にも繋がりますので重要ですよね。 先日、テーパリングに入っているとお伝えしましたが、この間2時間走を 行った際にペースを速めにしたのですが、呼吸の乱れもなく手応えのある 走りができました。ここ何カ月で一番いい走りができたと思います。 つまり、テーパリングは順調だということです。足の故障もなくきております ので、あと一か月で慎重に研ぎ澄ましていきます。 最近は、今日のようなjogが増えました。こういった時に意識を高めたいのが フォームチェックですね。 私のブログの中では、しつこくこのフォームチェックが出てきますが、それだけ 大事なことだということです。 フォームチェックを意識すれば、脳から意識した筋肉へ信号が神経を伝わって 送られその筋肉が働きます。そして、より多く神経が筋繊維に繋がります。 つまり、神経のトレーニングでもあるのです。 これを「意識性の原則」と言います。 そして、働かせた筋肉のみが効果を得て発達します。 これを「特異性の原則」と言います。   何が言いたいかといいますと、ただ2時間ランニングするというトレーニングを より内容の濃いものにするのは自分次第ということです。ゆっくり走っても、 大きな効果を得る人もいれば、ハアハア言っても少しの効果しか得ない人も いるのです。   折角、時間を割いてやるトレーニングですから、その分のリターンは得ないと もったいないですよね。   さあ!キックボクササイズとランニング、ストレッチを筋肉を意識して トレーニングしよう!!         当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl 当店ホームページはこちら http://chaperone-gym.com/ Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488

$logo_alt
2016年10月11日

テーパリング

涼しくなりましたね。半袖だと少し肌寒い感じです。   久しぶりのブログ更新です。 ジム経営も神戸マラソンに向けた練習もさぼってませんよ。   今日は、ペース走と2時間jogです。 ただ、今月も夏に近い程度の強度で走り込む予定でしたが、 疲れの抜けが遅いので少し早いですが、テーパリングに入って おります。テーパリングとは直訳すると「先を尖らす」という 意味で、練習量を徐々に減らして疲労を抜いてコンディション を整えることです。 選手としての視点だと、もっと走り込みたいです。不安ですから。 42.195kmという長距離を満足のできる走りで走りきるというのは とても難しいことです。 ですが、このレースが近づいた時期だとトレーナーとしての冷静な 視点が重要になり、かつ腕の見せ所でもあると思います。 レース当日に、怪我も疲れもなくピークの状態に持っていく。 ピーキングというものですが、個々人によって身体の状態、練習内容 、体質を含めて考慮しなければいけません。 私の今の身体の状態を考えて、少し早めにテーパリングに入りました。 とは言っても、今月中にあと一回位は30km走、できれば40km走を やりたいですね。 筋力トレーニングは、来週位まで今と同じくらいこなして、徐々に 減らしていきたいと思います。 体重も少し絞ります。   レース、試合が近づくと緊張感が出てきて楽しいですね!   さあ!キックボクササイズとランニング、ストレッチで試合やレース に向けて緊張感を楽しもう!!                 当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl 当店ホームページはこちら http://chaperone-gym.com/ Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488

$logo_alt
2016年09月28日

ランニングエコノミー

連日の雨もようやく落ち着きましたが、本日も あまり天気は良くないですね。   なので、今日はランニングマシンに乗りながら鏡を見て フォームチェックです。 ランニングフォームにも基本があって、肩甲骨を意識して いないと気付かないうちに猫背なっていたりして、そうすると 骨盤もやや前傾にならないんですね、足の着地の仕方にも 種類があって、これは人それぞれ好みがあると思いますが、 真っ直ぐに着地しないと怪我に繋がってしまいます。 足の接地の仕方によってはブレーキがかかってしまいます。 接地の位置もそうです。 腕の振り方にも省エネなフォームがあります。 簡単にあげてもこんなにチェックするところがあるんですね。 このようなことをふまえて、TVやネットの動画で超一流の 選手のフォームを見ると、 「なんと綺麗で無駄のないフォームなんだ!」 ということに気付きます。全くブレません。 「じゃあ真似すればいいじゃん」 そう思うかもしれませんが、できません。 あのフォームを手に入れる為にどの位走ったんだろうか。 ものすごい距離、時間を費やしたんだと思います。 頭を使ったんだと思います。 すごいですね。 ただ走るだけでも、とっても奥が深いんですね。 一度に色んな所に意識をして動かす、保つ。 キックボクシングもそうですが、綺麗なフォームだと 余計な力を入れずに、最大の力を出力します。 ランニングにおいては、これを「ランニングエコノミー」 と言います。効率のいい走り方ということです。   さあ!キックボクササイズとランニング、ストレッチで 綺麗なフォームを手に入れよう!!           当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl 当店ホームページはこちら http://chaperone-gym.com/ Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488

2016年09月23日

イメージトレーニング

雨降りすぎですよね。 今日もやんだ合間を見つけて走りました。   そういえば、先日取得したランナーズマイスター初級クラス の認定証が届きました。   最近は、一度溜まった疲れを全て取りたいのでトレーニングも 控え目です。計画通りではありませんが、天気も悪い日が続いて いるのでちょうどいいかなといったところですね。 そんなときは、時間もあるので色んなマラソン雑誌を読み漁ったり 、ネットで色んなトレーニング調べたりで何か少しでも速く走れる ヒントを探します。あとはネットで速い選手のマラソン動画みると とても参考になりますし、イメトレにもなりますよね。 神戸マラソンまで2カ月をきりました。 気合入れてトレーニングしますね!!   さあ!イメトレでキックボクササイズとランニング、ストレッチを 楽しもう!!     当店Facebookページはこちら http://bit.ly/1qNLAEl 当店ホームページはこちら http://chaperone-gym.com/ Chaperone Gym- シャペロン ジム 東京都目黒区下目黒3-4-6 サンライズ目黒101 TEL 03-6886-2488